Canxi là thành phần vô cùng quan trọng với các sinh vật sống, trong đó có con người ? Việc bổ sung canxi thường xuyên cho cơ thể mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết.
Canxi là gì ?
Canxi tên tiếng anh là Calcium, còn được viết là can-xi, ký hiệu hóa học là Ca, là một loại khoáng chất kim loại kiềm trong bảng hóa học.
Thành phần Canxi chiềm từ 1,5-2% trọng lượng cơ thể người. Trong đó 99% canxi nằm ở xương, răng, móng và 1% tồn tại trong máu.
Canxi nano là gì ?
Canxi Nano là một dạng khác của Canxi nhưng có kích thước nhỏ hơn rất nhiều. Hiện này có nhiều sản phẩm sữa canxi Nano giúp bổ sung canxi cho xương hiệu quả hơn nhiều lần so với các loại sữa canxi thông thường.
Canxi corbiere
Canxi corbiere là thuốc bổ sung calcium hiệu quả cho người bị loãng xương, bà bầu, người cao tuổi. Là sản phẩm chuyên về bổ sung calcium đang rất được tin dùng trên thị trường.
Canxi corbiere được bào chế dạng viên nén ( uống cùng nước ) hoặc dạng ống ( uống trực tiếp không cần nước ).
Canxi corbiere là sản phẩm có chứa glucose nên có thể làm tăng đường huyết, nên sử dụng cẩn trọng với người đang bị tiểu đường, ung thư.
Vai trò của calcium với cơ thể người ?
Canxi là thành phần quan trọng cấu tạo thành xương, răng và móng, đối với trẻ nhỏ hoặc trẻ đang lớn, bổ sung calcium đều đặn giúp xương khớp phát triển toàn diện hơn, trẻ nhanh chóng phát triển chiều cao.
Canxi trong máu có tác động trực tiếp tới hệ thần kinh, lúc calcium có vai trò quan trọng trong việc truyền tín hiệu từ cơ thể tới não bộ và ngược lại.
Thiếu can-xi sẽ gây ra các căn bệnh gì ?
Đối với trẻ nhỏ : Việc thiếu can-xi sẽ làm bé còi xương, chậm lớn, chậm phát triển chiều cao.
Đối với người trưởng thành : Thiếu calcium lâu ngày sẽ dẫn tới tình trạng loãng xương, các bệnh lý nặng hơn như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống…
Với bà bầu : Bà bầu cần một lượng lớn calcium để cung cấp cho thai nhi, nếu cơ thể không cung cấp đủ canxi từ thức ăn thì cơ thể sẽ tự động rút calcium từ xương, lâu dài sẽ gây ra các bệnh về xương khớp khi về già.
Người cao tuổi : Đa số người cao tuổi ở Việt Nam đều có mắc các bệnh về xương khớp từ nhẹ đến nghiêm trọng. Nguyên nhân phần lớn là do chế độ ăn uống thiếu calcium kéo dài nhiều ngày. Một phần khác là do tư thế làm việc sai cách, ngồi nhiều, ngồi lâu… cũng gây ra các bệnh lý về xương khớp.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu can-xi
Nhức mỏi xương khớp, đau xương khớp.
Tê tay chân, mất ngủ.
Cao huyết áp.
Cơ thể dễ mệt và hay ra mồ hôi
Người già có triệu chứng suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, hay đau đầu …là những dấu hiệu của tình trạng thiếu calcium
Nhu cầu calcium theo đối tượng :
| Đối tượng | Độ tuổi | Nhu cầu mỗi ngày ( mg ) |
| Trẻ sơ sinh | 0-6 tháng tuổi | 300 |
| Trẻ nhỏ | 6-12 tháng | 400 |
| Trẻ nhỏ | 1-3 tuổi | 500 |
| Trẻ nhỏ | 4-6 tuổi | 600 |
| Trẻ nhỏ | 6-9 tuổi | 700 |
| Trẻ vị thành niên | 10-18 tuổi | 1000 |
| Người trưởng thành | 19-50 | 700-1000 |
| Phụ nữ mang thai | 1000 | |
| Phụ nữ cho con bú | 1000 | |
| Người cao tuổi | 1500 |
Các sản phẩm bổ sung calcium phổ biến hiện nay :
- calcium corbière
- can-xi úc
- can-xi ostelin
- Thuốc can-xi
- Can-xi cá tuyết
Các loại thực phẩm giàu canxi
Hầu hết các loại thức ăn hàng ngày đều có chứa 1 hàm lượng canxi nhất định nên chúng ta cũng cần biết hàm lượng calcium có trong các loại thức ăn để có thể cân đối lượng canxi cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.
Hầu hết thức ăn sẽ không cung cấp đủ lượng calcium cần thiết cho cơ thể nên đôi lúc sẽ cần sử dụng nhiều hết các loại thực phẩm giàu canxi. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có nhiều calcium để các bậc cha mẹ cùng tham khảo :
Hàm lượng trong thịt, hải sản :
| Thực phẩm | Hàm lượng Calcium( mg ) trong 100g |
| Thịt bò | 18 |
| Thịt heo | 22 |
| Thịt gà | 15 |
| Tôm | 70 |
| Cua biển | 59 |
| ốc đá | 1660 |
| Đậu hũ | 350 |
Hàm lượng calcium trong các loại rau :
| Các loại rau | Hàm lượng trong 100g ( đơn vị mg ) |
| Rau dền | 267 |
| Đậu Cove | 249 |
| Cải Xoăn | 105 |
| Xúp Lơ | 57 |
| Cải Xoong | 47 |
Sữa cũng là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều calcium và calcium trong sữa cũng có hiệu suất hấp thu cao hơn so với canxi trong thực phẩm. Với người trưởng thành vì lý do công việc bận rộn không thể lựa chọn nguyên liệu nấu ăn giàu can-xi thì việc bổ sung Calcium từ sữa là một giải pháp nhanh gọn và hiệu quả, không tốn thời gian. Một số sản phẩm sữa có chứa tới 6,000 mg calcium trong 100g sữa. Đảm bảo cung cấp đủ lượng can-xi cần thiết cho cơ thể người trưởng thành ( 1000 mg cho người trưởng thành mỗi ngày ).
Xem thêm : Sữa bổ sung can-xi nào hiệu quả nhất
Uống canxi đúng cách như thế nào
Nên uống sữa bổ sung canxi, thuốc canxi vào buổi sáng để cơ thể hấp thu thành phần calcium được tốt hơn, không nên sử dụng vào buổi tối vì cơ thể rất khó hấp thụ trong thời gian này.
Uống đều đặn mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc nạp 1 lượng lớn trong thời gian ngắn, vì cơ thể nếu không hấp thụ hết lượng đưa vào sẽ đào thải lượng dư thừa qua đường tiêu hóa.
Lựa chọn các loại thực phẩm có chứa calcium dễ hấp thụ như sữa, sữa tươi, sữa non, sữa canxi nano…