Chăm sóc xương chắc khỏe nhờ canxi và Vitamin D3

Quá trình phát triển xương của cơ thể người diễn ra từ lúc khi mới sinh cho đến khi chết đi. Càng lớn tuổi thì lượng canxi trong cơ thể càng ít dẫn tới tình trạng loãng xương. Chính vì thể mà đến một thời điểm, chúng ta cần phải bổ sung kết hợp canxi và vitamin D3 để xương ngày càng chắc khỏe hơn.

Vitamin D3 là gì

Vitamin D3 là một vitamin tan trong chất béo và giúp cơ thể hấp thu tốt canxi và phốt pho. Cơ thể được đảm bảo đủ lượng vitamin D3, canxi và phốt pho sẽ giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.

vitamin-d3-la-gi

Vitamin D3 là gì

Vitamin D3 được sinh ra khi da tiếp xúc với ánh mặt trời. Chính vì thế, khi trẻ còn nhỏ thường hay được người lớn trong gia đình cho ra đứng nắng vào một khoảng thời gian nhất định vào buổi sáng trong thời gian dài. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bé trở nên khỏe mạnh và cứng cáp hơn. Đến khi lớn, cơ thể người lớn không đứng nắng để bổ sung vitamin D3 nữa mà thay vào đó sẽ sử dụng một số sản phẩm chức năng để bổ sung cho cơ thể.

Vai trò của Vitamin D3

Vitamin D nói chung khi kết hợp chung với canxi được dùng để điều trị các bệnh loãng xương. Mỗi thành phần đều có vai trò quan trọng và nhất định bên trong cơ thể. Việc thiếu hụt bất cứ thành phần nào cũng có thể gây hại đến cơ thể con người kể từ khi còn nhỏ hoặc khi đã lớn lên.

vai-tro-cua-vitamin-d3

Vai trò của vitamin D3

Vitamin D (nói chung): Vitamin D có vai trò ngăn ngừa ung thư và sự suy giảm miễn dịch. Trong các loại vitamin thì vitamin D3 đóng vai trò quan trọng nhất. Vitamin D3 hoạt động như một chất dẫn canxi tới hệ xương, điều tiết nồng độ canxi trong máu, giúp ruột hấp thụ canxi. Không chỉ thế vitamin D3 còn làm chậm quá trình loãng xương, đảm bảo xương có kết cấu toàn vẹn. Cơ thể nếu thiếu hụt Vitamin D3 sẽ dẫn tới những vấn đề liên quan tới tim mạch, xương và thần kinh.

Canxi: Canxi chiếm 1.5% – 2% trọng lượng cơ thể. Trong đó có đến 99% là ở trong xương, răng, móng tay, móng chân, v.v và 1% còn lại ở trong máu, tổ chức tế bào và dịch tế bào. Bên cạnh việc duy trì một bộ xương chắc khỏe thì canxi còn có vai trò trong tiêu diệt vi khuẩn, độc tố gây bệnh của bạch cầu; dẫn truyền thần kinh, v.v.

Cách bổ sung Vitamin D3 cho cơ thể

Để có thể bổ sung canxi và vitamin D3 một cách đầy đủ cho cơ thể bạn cần phải có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và rèn luyện một cách khoa học. Bên cạnh đó, sử dụng các sản phẩm chức năng để bổ sung thêm cho cơ thể mình.

Dưới đây là một số nguồn bổ sung canxi và vitamin D3 mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng một cách đơn giản và nhanh chóng:

Nguồn thực phẩm:

Canxi có nhiều trong các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai, v.v. Ngoài ra, trong rau xanh và một số thực phẩm khác cũng chứa canxi. Bên cạnh đó, bạn có thể nạp canxi vào cơ thể thông qua sữa đậu nành, các loại nước ép và nước đóng chai.

bo-sung-canxi-cho-co-the

Bổ sung canxi cho cơ thể

Vitamin D (nói chung) và vitamin D3 nói riêng có nhiều trong các loại cá. Đặc biệt là cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu – hàm lượng vitamin D3 ở các loại cá trên rất cao. Bên cạnh đó, sò cũng là một nguồn bổ sung vitamin D3 tự nhiên mà bạn có thể thêm vào thực đơn của mình. Tuy nhiên, trong sò chứa nhiều cholesterol nên những ai có tiền sử bệnh tim mạch cần lưu ý khi sử dụng.

bo-sung-vitamin-d3-cho-co-the

Bổ sung vitamin D3 cho cơ thể

Nếu bạn không phải là người yêu thích hải sản thì lòng đỏ trứng cũng là một nguồn thực phẩm tươi sống, an toàn và chất lượng để bổ sung vitamin D3 cho bản thân.

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi và vitamin D3:

Tuy nhiên, với nhịp sống đô thị nhộn nhịp, chế độ ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi không đủ. Chính vì thế, bên cạnh các loại thực phẩm bổ sung canxi thì bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng để bổ sung canxi.

thuc-pham-chuc-nang-bo-sung-canxi-va-vitamin-d3

Thực phẩm chức năng bổ sung canxi và vitamin D3

Tương tự như canxi, không phải lúc nào chế độ ăn uống của bạn cũng đủ để bổ sung lượng vitamin D3 cần thiết cho cơ thể. Thế nên bạn có thể cân nhắc uống các loại sữa có nguồn gốc từ động vật hoặc thực vật. Đồng thời, bạn cũng nên chuẩn bị một số loại thực phẩm chức năng để bổ sung thêm vitamin D3 cho cơ thể.

Những lưu ý khi bổ sung Vitamin D3:

Vitamin D3 là một loại chất béo và cơ thể hoàn toàn có thể hấp thụ được. Nhưng nếu nạp quá nhiều cũng khiến cơ thể bạn mất cân đối. Thế nên, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung lượng vitamin D3 phù hợp. Liều lượng sử dụng vitamin D3 kết hợp với canxi đối với từng đối tượng sẽ có sự khác nhau, trong đó:

Lượng canxi cần nạp vào cơ thể

  • Đối với phụ nữ:

– Từ 51 tuổi trở lên cần nạp 1.200mg mỗi ngày

– Từ 51 tuổi trở xuống cần nạp 1000mg mỗi ngày

  • Đối với đàn ông:

– Từ 71 tuổi trở lên cần nạp 1200mg mỗi ngày

– Từ 71 tuổi trở xuống cần nạp 1000 mỗi ngày

Lượng vitamin D3 cần nạp vào cơ thể

  • Đối với phụ nữ và đàn ông:

– Từ 51 tuổi trở lên cần nạp 400 IU mỗi ngày

– Từ 51 tuổi trở xuống cần nạp 800 IU mỗi ngày

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe cũng như tránh những vấn đề gây nguy hại đến bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng cũng như đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.

Như vậy, việc bổ sung vitamin D3 kết hợp với canxi là hết sức cần thiết. Việc thiếu hụt sẽ dẫn đến những bệnh lý nguy hiểm cho cơ thể. Nhưng, một lần nữa để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng liều lượng phù hợp. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh và an yên.