Những công dụng của vitamin C đối với cơ thể

 

Vitamin C là một trong những loại vitamin có ích nhất đối với cơ thể chúng ta. Loại vitamin này có nhiều nhất trong trái cây (cam quýt, mận, sơ ri, kiwi, nho đen, dâu, đu đủ, ổi, chanh, vải thiều,…), rau củ (ngò tây, cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh,…) và thậm chí là ớt.

Ở từng độ tuổi và đối tượng, vitamin C lại có những công dụng đặc biệt đáng quan tâm. Hãy tìm hiểu thông qua bài viết này.

Tác dụng của vitamin C với sức khỏe

Tác dụng của vitamin C

Vitamin C có nhiều trong trái cây họ cam quýt, chanh, dâu, nho,…

Nhìn chung với những đối tượng bình thường, không có vấn đề về sức khỏe, vitamin C đem đến những công dụng như sau:

Ngăn ngừa các bệnh mãn tính

Vitamin C là một chất giúp tăng cường khả năng chống oxy hóa trong máu của cơ thể một cách hiệu quả. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đường, béo phì,…

Các nghiên cứu cho thấy tiêu thụ nhiều vitamin C sẽ làm tăng lượng chất chống oxy hóa trong máu đến 30%, giúp cơ thể chống lại chứng viêm và phòng ngừa ung thư, bệnh Alzheimer,…

Cân bằng đường huyết

Nhiều chuyên gia đã chỉ ra rằng vitamin C có thể giúp giảm huyết áp ở cả người bình thường lẫn người cao huyết áp nhờ khả năng giúp thư giãn các mạch máu.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Cung cấp đủ vitamin C cho cơ thể giúp giảm các yếu tố nguy cơ gây ra bệnh tim như huyết áp cao, cholesterol cao,…

Ngừa bệnh gút

Các triệu chứng bệnh gút xuất hiện khi cơ thể có quá nhiều axit uric. Bổ sung vitamin C sẽ giúp giảm lượng axit uric ở máu và khớp, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh gút hiệu quả.

Phòng ngừa bệnh thiếu sắt

Tiêu thụ vitamin C hỗ trợ cải thiện khả năng hấp thụ sắt từ chế độ ăn uống, đặc biệt với người ăn chay.

Tăng sức đề kháng

Vitamin C có thể tăng cường khả năng miễn dịch bằng cách cải thiện hoạt động của tế bào bạch cầu, tăng cường hệ thống phòng thủ của da và giúp vết thương nhanh lành hơn.

Cải thiện tư duy và trí nhớ

Các nghiên cứu đã cho thấy những người bị sa sút trí tuệ thường có lượng vitamin C trong máu thấp hơn bình thường do oxy hóa và chứng viêm liên quan đến hệ thần kinh trung ương gây ra. Trong khi đó, khả năng chống viêm và chống oxy hóa của vitamin C có thể giúp chống lại các tình trạng trên.

Tác dụng của vitamin C với trẻ nhỏ

Tác dụng của vitamin C với trẻ nhỏ

Trẻ em cũng cần bổ sung vitamin C vào chế độ ăn

Vitamin C rất cần thiết để chống oxy hóa, duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, tăng cường hấp thụ sắt và sản sinh collagen ở cơ thể trẻ.

Tuy nhiên, trẻ dưới 1 tuổi chưa thể sử dụng thực phẩm ngoài để bổ sung vitamin. Vậy nên phụ nữ đang cho con bú cần tăng cường nạp vitamin C vào cơ thể hàng ngày nhằm đảm bảo lượng vitamin C cung cấp cho con.

Trẻ từ độ tuổi ăn dặm trở nên có thể nhận vitamin C từ thực phẩm chức năng (loại dành riêng cho trẻ em với liều lượng phù hợp) và thức ăn hàng ngày (ớt chuông, dâu, kiwi, cam quýt, đu đủ, bông cải xanh,…)

Tác dụng của vitamin C với người bị dị ứng

Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa và kháng histamine tự nhiên, giúp làm giảm viêm, sưng tấy và các triệu chứng liên quan đến dị ứng.

Loại vitamin này đặc biệt hiệu quả trong việc giảm các hậu quả của dị ứng liên quan đến đường hô hấp, dị ứng thời tiết theo mùa hay do môi trường như hắt hơi, sổ mũi, nghẹt mũi, chảy nước mắt,…

Tác dụng của vitamin C với người bị dị ứng

Vitamin C có thể làm giảm dấu hiệu của dị ứng

Tác dụng của vitamin C với các vấn đề về da

Một trong những vấn đề về da phổ biến nhất là mụn trứng cá. Nguyên nhân do bị mụn là do tắc nghẽn lỗ chân lông dẫn đến viêm nhiễm, mẩn đỏ, sưng tấy, mụn mủ,… và thậm chí là những vết thâm, sẹo dai dẳng.

Sử dụng các sản phẩm chăm sóc da chứa vitamin C có thể làm giảm tình trạng tăng sắc tố, sưng đỏ, vết thâm,… do mụn gây ra. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C cũng hỗ trợ làm giảm các vấn đề về da liên quan đến mụn.

Cung cấp vitamin C cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống và sản phẩm skincare cũng giúp làm sáng và đều màu da. Tuy nhiên, cần kết hợp với sản phẩm chống nắng và che chắn kỹ để đạt hiệu quả tốt nhất do vitamin C có thể làm da bắt nắng hơn bình thường.

Một số sản phẩm chăm sóc da và sức khỏe phổ biến có chứa vitamin C:

– Serum chứa vitamin C:

  • By Wishtrend Pure Vitamin C 21.5% Advanced Serum
  • Balance Active Formula Vitamin C Brightening Serum Glow & Radiance
  • Some By Mi Galactomyces Pure Vitamin C Glow Serum
  • The Ordinary Ascorbyl Glucoside Solution 12% Serum

– Mặt nạ chứa tinh chất vitamin C:

  • Garnier Light Complete Bright Up Serum Mask – Milky Essence & Vitamin C
  • Foodaholic Derma Brightening Mask With Vitamin C
  • BNBG Vita Genic Whitening Jelly Mask
  • Garnier Bright Complete Clear Up Anti-Acne Serum Mask

Tác dụng của vitamin C với các vấn đề về da

Có rất nhiều sản phẩm dưỡng da chứa thành phần vitamin C

– Kem dưỡng chuyên dụng chứa vitamin C:

  • Gel dưỡng Melano CC Brightening Gel
  • Kem dưỡng Laneige Radian-C Cream Vitamin C
  • Lotion The Ordinary Vitamin C Suspension 23% + HA Spheres 2%
  • Kem dưỡng Innisfree Tangerine Vita C Gel Cream

Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C:

  • Viên uống Blackmores Bio C 1000mg 31 Low Acid Tablets
  • Viên uống DHC Vitamin C Hard Capsules
  • Viên sủi Dr. Fei Vitamin C 1000mg
  • Viên uống Nature’s Bounty Pure Vitamin C – 500 mg

Liều dùng vitamin C cho từng đối tượng

Dù có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe nhưng vitamin C cũng có thể gây ra tác dụng phụ như buồn nôn, khó thở, phát ban, co rút dạ dày, sưng phù,… nếu sử dụng quá liều. Vì vậy, bạn nên tham khảo liều dùng vitamin C phù hợp dưới đây.

Đối tượng

Liều dùng

Trẻ em 1 – 3 tuổi

15 mg

Trẻ em 4 – 8 tuổi

25 mg

Trẻ em 9 – 13 tuổi

45 mg

Vị thành niên 14 – 18 tuổi

Nam 75 mg, nữ 65 mg

Người trưởng thành trên 18 tuổi

Nam 90 mg, nữ 75 mg

Trường hợp đặc biệt

Trẻ dưới 1 tuổi

Chưa nên dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C

Người hút thuốc lá

Thêm 35 mg so với người bình thường

Phụ nữ có thai

Thêm 85 mg so với người bình thường

Phụ nữ đang cho con bú

Thêm 120 mg so với người bình thường