Công dụng Vitamin D và những điều cần biết

Vitamin D quan trọng như thế nào? Để cơ thể phát triển khỏe mạnh bên cạnh thói quen sinh hoạt lành mạnh bạn còn cần phải bổ sung đủ các dưỡng chất cho cơ thể. Hiện nay, đa phần người Việt chúng ta có thói quen ăn uống, sinh hoạt không được khoa học dẫn đến thiếu chất, một trong đó là vitamin D. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu tầm quan trọng của vitamin D với cơ thể và cách bổ sung vitamin hiệu quả nhé.

Vitamin D là gì

Vitamin D là một thành phần quan trọng cho cơ thể. Trên thực tế vitamin D không phải là một vitamin mà là một hormone. Vitamin D được sản xuất trong cơ thể dưới tác động trực tiếp của tia UVB trên da hoặc thông qua các thực phẩm, sản phẩm chức năng bổ sung vitamin D. Trong đó vitamin D chịu trách nhiệm tăng trưởng và bảo vệ cơ thể.

vitamin-d-la-gi

Vítamin D là gì

Vai trò của vitamin D với cơ thể

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới một số bệnh nguy hiểm như tiểu đường type 1, đau cơ xương khớp, ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư buồng trứng, ung thư thực quản và suy giảm hệ bạch huyết.

vai-tro-cua-vitamin-d-doi-voi-co-the

Vai trò của vitamin D đối với cơ thể

Không chỉ thế, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong cơ thể như bổ sung canxi ngăn ngừa các bệnh về xương khớp; vận chuyển calci về phôi thai; tăng cường calci vào tuyến sữa; đáp ứng nhu cầu của hệ miễn dịch; biệt hóa tế bào, phát triển tế bào lông, tóc, răng, móng tay; cải thiện hoạt động của cơ khớp; kiểm soát và tổng hợp insulin; phòng ngừa và điều trị rối loạn tâm thần.

Nếu thiếu vitamin D sẽ bị gì ?

Việc thiếu hụt vitamin với cơ thể sẽ dẫn đến một số bệnh lý nguy hiểm ngay kể cả đối với trẻ nhỏ lẫn người lớn.

neu-thieu-vitamin-d-se-bi-gi

Nếu thiếu vitamin D sẽ bị gì

Thiếu vitamin D trong thời gian ngắn thì không sao nhưng nếu trong thời gian dài sẽ gây ra bệnh còi xương ở trẻ nhỏ, loãng xương, các vấn đề về răng (sâu răng, răng không sáng bóng, răng yếu, v.v.), bệnh ung thư (ung thư vú, ung thư đại tràng, ung thư tuyến tiền liệt; v.v.); bệnh tâm thần tuyến tiền liệt, ảnh hưởng tới phụ nữ có thai và em bé trong bụng mẹ (trẻ có nguy cơ bị còi xương từ trong bụng mẹ, tăng tỷ lệ sinh non, các rối loạn bẩm sinh).

Cần bổ sung những loại vitamin D nào

Vitamin D có hơn 10 loại khác nhau. Trong đó vitamin D3 và vitamin D2 được khuyến cáo cần được bổ sung đầy đủ cho cơ thể để phòng tránh các bệnh lý nguy hiểm trên. Tuy nhiên, vào tháng 1/2011, tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism đã chỉ ra rằng vitamin D3 có hiệu quả hơn vitamin D2 đến 87%. Để bổ sung vitamin D bạn có thể thông qua các thực phẩm giàu vitamin D và các sản phẩm chức năng.

can-bo-sung-nhung-loai-vitamin-d-nao

Cần bổ sung những loại vitamin D nào

Các sản phẩm bổ sung vitamin D

Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm

Vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm sau: cá (bao gồm: cá hồi, cá trích, cá tuyết, cá ngừ); nấm, sữa tươi nguyên kem, dầu gan cá tuyết, đậu phụ, pho mát, lòng đỏ trứng gà, sữa đậu nành, hàu, yến mạch.

bo-sung-vitamin-d-thong-qua-thuc-pham

Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm

Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chức năng

Bên cạnh các thực phẩm giàu vitamin D thì bạn có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng có thương hiệu và uy tín trên thị trường. Tuy nhiên, nếu sử dụng các sản phẩm thuốc để bổ sung vitamin D bạn cần lưu ý những điều sau:

bo-sung-vitamin-d-thong-qua-thuc-pham-chuc-nang

Bổ sung vitamin D thông qua thực phẩm chức năng

Liều dùng cho người lớn

Liều dùng thông thường cho người mắc bệnh loãng xương và sử dụng thuốc chống động kinh: Bạn nên dùng 2000IU vitamin D2 và 390mg canxi lactate hằng ngày trong suốt 3 tháng.

Liều dùng thông thường cho người lớn mắc bệnh tự miễn: Bạn nên dùng 0.25 – 0.2 mcg alfacalcidol 1 – 2 lần/ ngày và dùng 0.5 mcg 1 – alfa – OH D3 uống hằng ngày trong suốt 12 tháng.

Liều dùng thông thường cho người lớn mắc bệnh tim:

  1. Bạn dùng 200 – 2000IU hoặc 10 – 25mcg vitamin D2 hoặc vitamin D3 uống hằng ngày trong 8 tháng. Có thể uống kèm hoặc không kèm với canxi.
  2. Bạn dùng 100000IU vitamin D2 hoặc vitamin D3 uống 3 lần mỗi ngày trong suốt 3 năm.

Liều uống thông thường cho người lớn mắc bệnh loãng xương: Bạn dùng 100 – 200000IU vitamin D3 hoặc D2 hằng ngày trong từ khoàng 2 – 6 tháng. Đôi khi dùng kèm với 800 – 1500 mg canxi.

Để đảm bảo việc sử dụng vitamin D đúng, đủ và đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể thì bạn nên thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Liều dùng cho trẻ nhỏ

Liều thông thường cho trẻ nhỏ với chức năng hệ miễn dịch: Bạn dùng 2000IU vitamin D cho trẻ uống mỗi ngày trong suốt 5 năm đầu tiên.

Liều dùng thông thường cho trẻ nhỏ mắc bệnh còi xương: Bạn dùng 120 – 125mg (5000 – 10000 IU) vitamin D cho trẻ uống hằng ngày trong 2 – 3 tháng.

Để đảm bảo việc sử dụng vitamin D đúng, đủ và đem lại hiệu quả tốt cho cơ thể thì bạn nên thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Ngoài ra, bạn có thể cho trẻ tắm nắng để bổ sung vitamin D. Tuy nhiên cần phải lưu ý một số vấn đề dưới đây:

bo-sung-vitamin-d-qua-tam-nang

Bổ sung vitamin D qua tắm nắng

– Không tắm nắng cho trẻ dưới 1 tuổi.

– Không tắm nắng vào lúc sáng sớm và chiều muộn. Chỉ nên tắm nắng khi bóng nắng ngắn hơn chiều cao của cơ thể (khoảng từ 9h – 15h).

– Không để nắng chiếu trực tiếp vào mặt (đặc biệt là phần mắt).

– Khoảng thời gian tắm nắng hợp lý là từ 5 – 15 phút tùy vào mùa và tình trạng da.

Hàm lượng nhỏ tia cực tím rất cần thiết cho cơ thể người trong việc kích thích sản xuất vitamin D. Nhưng việc tiếp xúc quá nhiều ánh nặng sẽ gây hại cho trẻ nhỏ về sức khỏe da, mắt và hệ miễn dịch.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin D

Mặc dù bổ sung vitamin D đầy đủ cho cơ thể rất cần thiết nhưng bạn cần lưu ý một số tác dụng phụ nếu sử dụng thuốc bổ sung vitamin D trong một thời gian dài hoặc liều lượng vượt ngưỡng cần thiết của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ xuất hiện một số triệu chứng như sau: tăng huyết áp, sốt cao, nhịp tim không đồng đều, đau bụng, táo bón, tiêu chảy, buồn ngủ, khô miệng, đau đầu, khát nước, ngứa da, chán ăn, cau cơ, buồn nôn, mệt mỏi hoặc suy nhược bất thường.

nhung-luu-y-khi-bo-sung-vitamin-d

Những lưu ý khi bổ sung vitamin D

Không phải ai cũng gặp những tác dụng phụ trên, nhưng nếu bạn gặp bất kỳ tình trạng bất thường naò thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ.

Vitamin D rất quan trọng cho cơ thể nên bạn hãy duy trì thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh để đảm bảo sức khỏe của bản thân mình. Tuy nhiên, xin hãy liên hệ với bác sĩ hoặc dược sĩ để được tư vấn cách bổ sung vitamin D thích hợp cho bản thân.