Omega 3 có tác dụng gì đối với sức khỏe con người

Omega 3 có tác dụng gì ??

Ngày nay nhu cầu sử dụng Omega 3 đã trở nên phổ biến vì những lợi ích tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe cá nhân . Nhưng liệu bạn đã biết hết các công dụng của Omega 3 chưa ? Cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Cùng tìm hiểu về Omega 3

Omega 3 là chất axit béo rất cần thiết cho cơ thể, chuỗi axit được tạo thành từ 3 nguyên tố phổ biến như là oxy, carbon và hydro ở cấu trúc mạch thẳng. Mọi người đều cần bổ sung omega 3 do cơ thể con người vốn không tự động tạo ra Omega 3.

Omega 3 chủ yếu có 3 loại như là EPA ( axit eicosapentaenoic ), DHA ( axit docosahexaenoic ) ,ALA ( axit alpha-linolenic) trong đó 2 hợp chất EPA và DHA được tổng hợp từ ALA.

ALA có thể dễ được tìm thấy trong thực vât trong khi đó DHA hay EPA lại được tìm thấy trong động vật và các loại tảo sống.

Omega 3 có rất nhiều trong tự nhiên nhưng phổ biến nhất mà chúng ta có thể biết đó là trong cá hồi và một số loại cá khác như cá mòi, cá thu, cá trích,… và Omega 3 cũng có trong các loạt rau củ quả thông dụng như hạt hướng dương, hạt điều, hạt đậu nành và có trong có loại rau có màu sẫm nữa.

Omega 3 rất cần thiếu cho sự phát triển thị lực và não bộ cho trẻ nhỏ, Omega 3 còn là một trong những loại chất thiết yếu cho người lớn tuổi trong việc bảo vệ sức khỏe tránh khỏi các vấn đề về tim mạch và đột quỵ.


5+ tác dụng của Omega 3 với làn da phụ nữ - META.vn

Những công dụng tuyệt vời Omega 3 mang lại
Sử dụng omega 3 có thể mang lại rất nhiều tác dụng tuyệt vời giúp ngăn ngừa các bệnh lý hay gặp ở người cao tuổi. Chúng ta có thể kể đến như :

  • Giảm khả năng và phòng chống những bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, xơ vữa động mạch và cả trị bệnh xương khớp nhẹ. Có thể bạn không biết nhưng Omega 3 có thể được dùng để hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm.
  • Omega còn có tác dụng tích cực với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
  • Omega có thể ngăn ngừa bệnh đông máu bởi Omega có thể giữ các tiểu huyết cầu không kết thành 1 khối vào nhau.
  • Nếu bạn cung cấp đủ lượng Omega 3 vào cơ thể, thì sẽ có tác dụng làm giảm mỡ trong gan và các triệu chứng viêm mỡ gan phổ biến
  • Phát triển não bộ và thị lực cũng là một điểm đáng chú ý của Omega 3 vì DHA là dưỡng chất quan trọng giúp phát triển não bộ và thị lực ở trẻ em.
  • Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong nhiều nhất trên thế giới. Hằng năm có rất nhiều người chết vì ung thư. Đã có bài nghiên cứu cho thấy những người bổ sung Omega 3 thường xuyên sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột ở con số đáng tin cây là 55%
  • Theo một nghiên cứu mới nhất, Omega 3 có thể giảm được 80% nguy cơ đột tử vì bệnh tim và giảm 34% các nguy cơ mắc phải bệnh mạch vành.

Omega-3 là gì? 12 lợi ích sức khỏe từ omega-3 và cách bổ sung

Omega 3 còn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, đặc biệt tốt cho da, kiểm soát dầu và độ ẩm của da từ đó cải thiện da mụn, ngăn ngừa lớp sừng dày của nang lông và sự lão hóa nhanh chóng.

Omega 3 và những câu hỏi nhỏ

1. Liều lượng sử dụng hằng ngày

Có thể thấy Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe con người. Vậy liều lượng sử dụng Omega 3 như nào là hợp lý ?

Mặc dù omega-3 rất có lợi cho sức khỏe nhưng nếu bổ sung quá ít hoặc quá nhiều cũng đều không tốt. Vì vậy bạn cần đặc biệt quan tâm đến liều lượng mà bạn đang cung cấp cho cơ thể.

  • Người khỏe mạnh chỉ cần uống 1 viên/ngày vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ không thừa không thiếu
  • Trẻ từ 6 – 8 tuổi được khuyến khích bổ sung khoảng 900 mg Omega 3 mỗi ngày

Omega 3 hay Acid Linolenic là gì? Có trong thực phẩm nào ?

  • Trẻ từ 9 – 13 tuổi:
  • Đối với bé gái nên dùng khoảng 1.000 mg/ngày
  • Đối với bé trai nên dùng khoảng 1.200 mg/ngày
  • Trẻ vị thành niên từ 14 – 18 tuổi
  • Đối với phái nữ nên dùng khoảng 1.100 mg/ngày.
    Đối với nam giới nên dùng khoảng 1.600 mg/ngày.
  • Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi).
    Phụ nữ cần dùng khoảng 1.100 mg/ngày, phái mạnh cần dùng khoảng 1.600 mg/ngày.
    Phụ nữ mang thai nên dùng khoảng 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần dùng khoảng 1.300 mg/ngày

Có bầu uống omega 3 được không?

  • Độ tuổi trung tiên và người cao tuổi
    Đối với người trung niên, người cao tuồi đang có sức khỏe bình thường nên dùng khoảng 1.100 mg/ngày
    Người đang mắc bệnh tim mạch cần dùng trên 1.000 mg/ngày
    Người bị tiểu đường và mắc chứng huyết áp cao nên bổ sung tối thiểu 2.000 mg/ngày

Nên uống Omega 3 lúc nào là tốt nhất

Bên cạnh liều lượng sử dụng thì thời gian uống cũng rất quan trọng, giúp bạn hấp thu dưỡng chất Omega 3 một cách tốt nhất và tránh những tác dụng phụ không đáng có. Bạn nên bổ sung Omega 3 hợp lí vào những khung giờ này :

  • Bổ sung Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất.
  • Bạn nên bổ sung Omega 3 sau mỗi bữa ăn vì Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo và ít nhất khoảng 30p sau bữa ăn bạn hãy bổ sung Omega 3 bạn nhé.
  • Bạn cũng có thể lựa chọn khung giờ bổ sung Omega 3 cho phù hợp nhưng cần lưu ý bổ sung Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu.
  • Điều chỉnh khung giờ bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn chặn các tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày. Cách hay nhất là bạn nên chia nhỏ Omega 3 thành hai liều nhỏ hơn và uống đều vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược tốt giúp ngăn ngừa chứng khó tiêu và cả chứng trào ngược dạ dày.
  • Và sau 14 tiếng, việc hấp thụ dầu cá có chứa Omega 3 sẽ hữu ích với người đang mắc chứng mất ngủ, giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn
    Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên khám định kì để kiểm tra tình trạng sức khỏe cá nhân, từ đó bạn sẽ có cách để điều chỉnh lượng Omega 3 được tiếp nạp vào cơ thể.