Thực đơn giảm cân trong 7 ngày dễ dàng áp dụng ngay

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Với mong muốn giảm cân nhiều người đã tìm đến thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet và đã đạt được kết quả. Ngoài giúp bạn có thân hình như mong muốn, GM Diet còn là chế độ ăn clean giúp bạn có một sức khỏe tốt, ngăn ngừa bệnh tật.

Thực đơn giảm cân GM Diet là gì?

GM Diet, tên đầy đủ là thực đơn General Motor – xuất phát từ một thương hiệu xe nổi tiếng ở Mỹ, nó quy định 7 ngày thực hiện ăn theo chế độ kiểm soát nghiêm ngặt. Hiệu quả đạt được là giảm cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần, giảm từ 6 – 7kg. Thực tế, thực đơn giảm cân này đã được General Motor nghiên cứu, ứng dụng và thử nghiệm rộng rãi tại Hoa Kỳ.

Thực đơn GM Diet giảm cân trong 7 ngày

Nguyên tắc của GM Diet là sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp để giảm calo nạp vào cơ thể mà vẫn tạo cảm giác no. Cùng với đó, các thực phẩm cung cấp nhiều nước, vitamin và khoáng chất nên có khả năng thải độc cơ thể, chống oxy hóa và tác nhân gây bệnh. Như vậy, người thực hiện không chỉ có thân hình thon gọn, nhẹ nhàng hơn mà sức khỏe cũng cải thiện được đáng kể.

Những nguyên tắc chung khi xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày GM Diet

Thực hiện GM Diet phải đảm bảo đầy đủ 7 ngày liên tục với quy tắc dinh dưỡng phải đáp ứng như sau:

1. Nguyên tắc chung của GM Diet

Đây là những điều bạn cần thực hiện trong suốt quá trình giảm cân GM Diet:

  • Uống 8 – 12 ly nước mỗi ngày.
  • Không sử dụng đường, chất tạo ngọt.
  • Có thể tập thể dục song các chuyên gia khuyên rằng trong 3 ngày đầu tiên thực hiện GM Diet không nên tập.

Thực đơn GM Diet giảm cân trong 7 ngày

  • Đậu không được phép có mặt trong thực đơn GM Diet.
  • Không sử dụng chất kích thước như bia rượu hoặc các thức uống nhiều calo.
  • Có thể ăn 2 – 3 chén súp rau củ quả mỗi ngày, được nấu từ cà chua, hành tây, bắp cải, cần tây, ớt chuông,…

2. Nguyên tắc cho chế độ ăn kiêng GM Diet tiêu chuẩn

Đây sẽ là 7 ngày khó khăn với bạn, tuy nhiên kết quả đạt được chắc chắn sẽ khiến bạn hài lòng.

Ngày thứ nhất

Ngày đầu tiên, bạn chỉ được ăn trái cây, có thể lựa chọn bất cứ loại trái cây nào bạn thích và không quy định lượng tiêu thụ. Tuy nhiên bạn không được ăn chuối vì loại quả này chứa nhiều calo. Lời khuyên dành cho bạn là nên đa dạng loại trái cây, tránh chỉ ăn trái cây nhiều Vitamin C gây cồn cào ruột. Ăn dưa được khuyến khích bởi giúp giảm cân tốt hơn.

Ngày thứ 2

Sang ngày thứ 2, bạn có cảm thấy bản thân rất thiếu năng lượng do chỉ nạp trái cây trong ngày trước đó? Hôm nay bạn sẽ được ăn rau củ nấu chín hoặc sống. Các món rau củ hầm sẽ rất thích hợp, nó giúp bạn ăn được nhiều hơn và giảm bớt cơn đói. Ngoài ra hãy ăn cùng với rau củ sống để hấp thu đầy đủ dưỡng chất hơn.

Ngày thứ 2 thực đơn GM Diet

Không có quy định về lượng rau củ tiêu thụ ngày hôm nay, bạn có thể ăn hết sức mình muốn (chú ý hạn chế khoai tây và các củ nhiều tinh bột khác)

Ngày thứ 3

Ngày thứ 3 người thực hiện GM Diet được ăn cả trái cây và rau củ với bất cứ loại nào bạn muốn. Dĩ nhiên vẫn loại bỏ chuối và trái cây trong thực đơn giảm cân. Tại sao lại như vậy? Bạn sẽ biết khi tìm hiểu sang thực đơn của những ngày sau.

Bạn không bị giới hạn lượng thức ăn, hãy ăn thoải mái theo khả năng.

Ngày thứ 4

Thực đơn ngày hôm nay sẽ khiến bạn bớt khắc nghiệt hơn, bạn sẽ được ăn chuối và uống sữa. Giới hạn sữa hôm nay là 3 ly, tốt nhất là hớt bọt.

Ngày thứ 5

Thực đơn hôm nay gồm: 2 phần thịt bò, gà hoặc cá tự chọn, mỗi phần ăn 284g, 6 quả cà chua và tăng nước uống lên 2 ly. Với tổng thức ăn trong ngày này, bạn nên chia cho các bữa trong ngày, bữa sáng bổ sung nhiều calo hơn và bữa tối sẽ ăn uống nhẹ nhàng hơn.

Ngày thứ 5 thực đơn GM Diet

Người ăn chay không ăn thịt có thể thay thế bằng phô mai hoặc gạo nâu. Điều quan trọng là bạn cần uống nhiều nước hơn trong ngày hôm nay để thải lọc acid uric – một sản phẩm tạo ra khi phân hủy purin trong thịt.

Ngày thứ 6

Hôm nay bạn cũng có thể ăn 2 phần thịt bò, cá hoặc gà, mỗi phần 284g. Cùng với đó có thể ăn thêm rau củ không giới hạn, trừ khoai tây vì nó chứa nhiều tinh bột. Đừng quên tăng lượng nước uống trong ngày hôm nay bởi bạn cũng ăn thịt và tạo ra acid uric.

Ngày thứ 7

Ngày thứ bảy, bạn có thể tùy ý ăn gạo lứt, nước ép trái cây, rau củ quả.

3. Gợi ý thực đơn GM Diet 7 ngày

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: 2 quả chuối.
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa hấu.
  • Bữa trưa: 1 trái táo.
  • Bữa phụ: 1 quả lê.
  • Bữa tối: 1 trái cam.
  • Bữa phụ: 1 miếng dưa lưới.

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: cà rốt luộc.
  • Bữa phụ: khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: rau cải luộc.
  • Bữa phụ: cà chua bi.
  • Bữa tối: salad rau.
  • Bữa phụ: 1 quả dưa chuột

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: 1 quả lê.
  • Bữa phụ: 1 quả chuối.
  • Bữa trưa: cà chua và 1 chén rau bina, dưa leo.
  • Bữa phụ: 1 trái cam.
  • Bữa tối: 1 quả bơ, 1 chén cải xoăn, dâu tây.
  • Bữa phụ: cherry hoặc táo.

Ngày thứ 4

2 quả chuối lớn + 1 ly sữa cho cả bữa sáng, trưa và tối.

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: 3 quả cà chua.
  • Bữa trưa: 284g bít tết và súp lơ luộc.
  • Bữa tối: 284g cá hồi với rau luộc.

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố bơ.
  • Bữa trưa: ức gà, rau cải hấp, cà chua.
  • Bữa tối: cá hồi nướng, súp lơ luộc.

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: 1 miếng dưa hấu, bánh mì đen.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 cốc nước ép táo.
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau.

Lợi ích khi sử dụng thực đơn GM Diet

– Ăn nhiều hoa quả và rau hơn: Một trong những lợi ích của chế độ ăn kiêng này là hoa quả và rau được xem là lựa chọn hàng đầu. Chúng giúp ngăn ngừa tình trạng tích trữ mỡ thừa vì có lượng calorie thấp, giàu chất xơ và bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn.

– Ăn ít đường hơn: Chế độ ăn kiêng GM không cho phép thêm đường vào đồ ăn hay thức uống và loại bỏ luôn cả đồ uống chứa cồn.

Chế độ ăn kiêng trên còn mang lại những lợi ích khác như cải thiện làn da, tiêu hóa và trao đổi chất tốt hơn, hạn chế hội chứng ruột kích thích và táo bón.

Rủi ro tiềm ẩn

– Thiếu dưỡng chất quan trọng cho cơ thể: Chế độ ăn kiêng GM không cung cấp đủ nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể như chất béo có lợi hay protein, các loại vitamin, khoáng chất.

Chất béo chuyển hóa có ở nhiều loại đồ ăn chiên nướng làm tăng lượng cholesterol, gây ra các vấn đề sức khỏe, cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo bão hòa để vận hành một cách bình thường. Chất béo bão hòa thường có ở cá hồi, bơ, óc chó, giúp cải thiện lượng cholesterol và mang lại nhiều ích lợi cho sức khỏe.

– Giảm cân trong thời gian ngắn: Chế độ ăn kiêng GM không phù hợp với mục tiêu giảm cân lâu dài, bền vững. Bạn có thể tăng cân trở lại nếu ngừng áp dụng. Ngoài ra, cơ thể có thể bị mất nước, cơ yếu hơn, mệt mỏi, đau đầu, thể lực kém khi tập thể dục.

Xem thêm :