Thực phẩm giàu canxi sẽ giúp hỗ trợ bổ sung canxi cần thiết giúp xương, răng luôn chắc khỏe, giảm nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương khớp khi về già. Giảm đáng kể các triệu chứng đau nhức, tê chân tay, đau đầu .. mà người bị bệnh xương khớp phải gánh chịu.
Thực phẩm giàu canxi quan trọng như thế nào ?
Canxi là khoáng chất vô cùng thiết yếu và cần thiết với cơ thể người, canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương, răng và móng, cơ thể luôn cần một lượng canxi nhất định trong máu với chức năng truyền tải thông tin từ não bộ tới các cơ quan.
Cơ thể người trưởng thành cần khoảng 1000 mg canxi mỗi ngày, và lượng canxi trong các bữa cơm thông thường là KHÔNG ĐỦ cho nhu cầu của cơ thể.
Khi thiếu canxi bổ sung, cơ thể sẽ rút canxi từ xương để sử dụng và gây nên tình trạng loãng xương, về lâu dài sẽ dẫn tới các bệnh về xương khớp như thoái hóa xương khớp, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm.
Do vậy để ngăn ngừa nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương khớp thì cơ thể cần được bổ sung lượng canxi cần thiết đều đặn hàng ngày. Thực phẩm có chứa nhiều canxi là giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể người.
Ai cần quan tâm tới các loại thực phẩm có chứa nhiều canxi
- Bà nội trợ : Là người đảm nhận vai trò chuẩn bị bữa ăn cho gia đình nên các bà mẹ sẽ cần biết hàm lượng canxi có trong các loại thức ăn là bao nhiêu, làm sao để cân đối giữa việc bổ sung đầy đủ canxi cho các thành viên trong gia đình và vấn đề chi phí của các bữa ăn.
- Chuyên gia dinh dưỡng : hiểu và nắm bắt đầy đủ kiến thức về canxi để tư vấn cho khách hàng, người bệnh có giải pháp bổ sung canxi hiệu quả nhất.
- Bà bầu : việc bổ sung canxi cho bà bầu là vô cùng cần thiết vì cơ thể mẹ khi mang thai sẽ cần từ 1000 – 1500 mg canxi mỗi ngày.
- Bất cứ ai quan tâm tới sức khỏe bản thân : Nếu bạn đang quan tâm tới sức khỏe bản thân, muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, hạn chế các bệnh về xương khớp khi về già thì việc nắm bắt kiến thức về canxi hay hiểu biết về các loại thực phẩm chứa nhiều canxi là điều vô cùng cần thiết.
Xem thêm : Sản phẩm bổ sung Canxi Ostelin
Các loại rau, quả, hạt có nhiều canxi
| Các loại rau | Hàm lượng trong 100g ( đơn vị mg ) |
| Rau dền | 267 |
| Đậu Cove | 249 |
| Cải Xoăn | 105 |
| Xúp Lơ | 57 |
| Cải Xoong | 47 |
| Đậu hũ | 350 |
Các loại thịt phổ biến có chứa nhiều canxi hay không ?
| Thực phẩm | Hàm lượng Calcium( mg ) trong 100g |
| Thịt bò | 18 |
| Thịt heo | 22 |
| Thịt gà | 15 |
Các loại thủy, hải sản có chứa nhiều canxi nhất
| Tôm | 70 |
| Cua biển | 59 |
| ốc đá | 1660 |
Ăn quá nhiều thực phẩm giàu canxi trong ngày có tốt không ?
Khi cơ thể bị thừa canxi có thể gây nên một số bệnh lý nhưng không quá nghiêm trọng, ví dụ như táo bón.
Tuy nhiên thực ghi nhận rất ít trường hợp cơ thể bị thừa canxi vì khi lượng canxi nạp vào cơ thể quá nhiều và không được hấp thụ hết sẽ tự đào thải ra ngoài qua đường tiêu hóa.
Hơn nữa các bà nội trợ cũng cần biết rằng CƠ THỂ SẼ KHÔNG BAO GIỜ HẤP THU HẾT lượng canxi trong thức ăn, do vậy nếu cần bổ sung 1,000 mg canxi mỗi ngày thì có thể sẽ cần ăn các loại thực phẩm có chứa 1500-2000 mg canxi.
Có thể lựa chọn các loại thực phẩm giàu canxi như đậu hũ, ốc đá…có giá thành khá rẻ nhưng hàm lượng canxi lại rất cao.
Sữa cũng là một trong những loại thực phẩm có nhiều canxi nên dùng.
Sử dụng sữa bổ sung canxi là giải pháp hiệu quả và đang được rất nhiều người áp dụng vì sự tiện lợi giá thành rẻ và quan trọng nhất việc duy trì các bữa ăn có đủ lượng canxi cần thiết ngày qua ngày là điều vô cùng khó.
Giá thành cho các loại sữa có chứa nhiều canxi cũng không quá cao, từ 200-400k mỗi hộp cho đến hơn 1 triệu ( các dòng sữa nhập khẩu ).
Sử dụng sữa để bổ sung canxi sẽ thích hợp hơn rất nhiều với những người bận rộn, có ít thời gian cho việc chăm sóc bản thân bằng các bữa ăn.
| Tên sữa | Hàm lượng canxi ( mg trong 100g sữa ) | Giá bán. |
| Sữa Anlene cho người già | 2,000 | 360,000 hộp 800g |
| Sữa non Úc | 1,130 | 420,000 lọ 300g |
| Sữa Ensure | 450 | |
| Vinamil Sure Prevent | 745 | 479,655 hộp 900g |
| Sữa non Colosbaby Gold 2 | 630 | 495,000 hộp 800g |
| Sữa Ensure Gold | 450 | 710,000 hộp 850 g |
Lưu ý khi sử dụng thực phẩm giàu canxi :
Ưu tiên bổ sung canxi bằng thực phẩm vào bữa sáng hoặc trưa để cơ thể có nhiều thời gian hơn trong việc hấp thụ thành phần canxi này.
Duy trì việc bổ sung canxi đều đặn sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc cung cấp một lượng lớn canxi trong thời gian ngắn.
